Как понизить давление: советы врачей
Оглавление
Что такое артериальное давление и когда оно считается повышенным
Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов при движении по организму. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и записывается в виде двух чисел, например 120/80. Первое число — систолическое давление, возникающее при сокращении сердца. Второе — диастолическое, когда сердце расслабляется между ударами. Нормальным считается давление до 120/80 мм рт. ст. Повышенным — от 130/80 мм рт. ст. и выше.
Симптомы повышенного давления
Повышенное давление часто протекает бессимптомно, но могут наблюдаться головная боль, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, шум в ушах, тошнота, учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди. Важно регулярно измерять давление, даже если вы не ощущаете дискомфорта.
Причины повышения артериального давления
К основным факторам риска относятся возраст старше 45-50 лет, наследственная предрасположенность, избыточный вес и ожирение, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление соли, злоупотребление алкоголем, курение, хронический стресс, заболевания почек, эндокринной системы, прием некоторых лекарственных препаратов.
Факторы риска развития гипертонии:
- Возраст старше 45-50 лет
- Наследственная предрасположенность
- Избыточный вес и ожирение
- Малоподвижный образ жизни
- Чрезмерное употребление соли
| Степень АГ | Систолическое АД (мм рт.ст.) | Диастолическое АД (мм рт.ст.) |
| Норма | < 120 | < 80 |
| Предгипертензия | 120-139 | 80-89 |
| 1 степень | 140-159 | 90-99 |
| 2 степень | 160-179 | 100-109 |
| 3 степень | ≥ 180 | ≥ 110 |
Быстрые способы снизить давление в домашних условиях
При резком повышении давления можно попробовать следующие методы:
- Глубокое дыхание. Сделайте 10-15 глубоких вдохов и медленных выдохов.
- Холодный компресс на затылок или лоб на 10-15 минут.
- Массаж воротниковой зоны в течение 5-10 минут.
- Горячая ванна для ног на 10-15 минут.
- Успокаивающий травяной чай.
Важные правила при повышенном давлении
Примите удобное положение полулежа, обеспечьте приток свежего воздуха, расстегните стесняющую одежду. Не делайте резких движений. При сильной головной боли можно принять обезболивающее. При резком повышении или плохом самочувствии нужно вызвать врача.
Нормализация давления с помощью диеты
Рекомендуется ограничить потребление соли до 5-6 г в сутки, избегать соленых, копченых, маринованных продуктов. Увеличьте употребление калия, магния, кальция. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, орехов, бобовых. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Ограничьте животные жиры, отдавайте предпочтение нежирному мясу, птице, молочным продуктам.
Продукты, снижающие давление
К продуктам, способствующим снижению давления, относятся свекла и свекольный сок, сельдерей, гранат, киви, бананы, темный шоколад (72% какао и выше), оливковое масло, чеснок.
Физическая активность для нормализации давления
Рекомендуются аэробные нагрузки умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы. Важно постепенно увеличивать нагрузки и контролировать самочувствие.
Рекомендации по физической активности:
- Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая их
- Выбирайте активность, которая вам нравится
- Занимайтесь регулярно, не менее 150 минут в неделю
- Сочетайте кардио и силовые упражнения
- Контролируйте пульс и самочувствие во время тренировок
| Вид активности | Частота | Продолжительность | Интенсивность |
| Ходьба | 5-7 раз в неделю | 30-60 минут | Умеренная |
| Плавание | 2-3 раза в неделю | 30-45 минут | Умеренная |
| Велосипед | 3-4 раза в неделю | 30-40 минут | Умеренная |
| Бег | 3 раза в неделю | 20-30 минут | Низкая-умеренная |
| Танцы | 2-3 раза в неделю | 30-40 минут | Умеренная |
Управление стрессом для снижения давления
Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое.
Для снижения стресса рекомендуется освоить техники релаксации — медитация, аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация. Практикуйте дыхательные упражнения, например, дыхание по схеме 4-7-8. Занимайтесь йогой или цигун. Найдите хобби, которое помогает расслабиться. Обеспечьте полноценный сон не менее 7-8 часов.
Техники быстрой релаксации
Для быстрого снятия стресса можно использовать визуализацию приятных образов, прогрессивную мышечную релаксацию, самомассаж акупрессурных точек, глубокое диафрагмальное дыхание, медитацию на дыхании.
Лекарственные травы для снижения давления
| Трава | Действие | Способ применения |
| Боярышник | Расширяет сосуды, улучшает работу сердца | Настой, отвар |
| Пустырник | Успокаивающее, снижает давление | Настойка, отвар |
| Валериана | Седативное, снимает спазм сосудов | Настойка, таблетки |
| Мелисса | Успокаивающее, спазмолитическое | Чай, настой |
| Шиповник | Укрепляет сосуды, источник витамина C | Отвар, чай |
Некоторые лекарственные растения обладают мягким гипотензивным действием. Их можно использовать в качестве дополнения к основной терапии после консультации с врачом.
Рекомендации по применению лекарственных трав:
- Проконсультируйтесь с врачом перед применением
- Соблюдайте дозировку и способ приготовления
- Не заменяйте травами назначенные врачом препараты
- Следите за своим самочувствием
- Не используйте длительно без перерыва
Мониторинг артериального давления
Рекомендации по измерению давления:
- Измеряйте давление в одно и то же время, лучше утром и вечером.
- Перед измерением отдохните 5-10 минут.
- Не пейте кофе, чай и не курите за 30 минут до измерения.
- Сядьте удобно, расслабьте руку, положите ее на стол.
- Наложите манжету на 2-3 см выше локтевого сгиба.
- Во время измерения не двигайтесь и не разговаривайте.
- Записывайте результаты в дневник самоконтроля.
Когда нужно обратиться к врачу
Обратиться к врачу необходимо, если давление стабильно выше 140/90 мм рт.ст., при резких скачках давления, если появились новые симптомы, если назначенное лечение неэффективно, при беременности, при наличии сопутствующих заболеваний.
Часто задаваемые вопросы
Умеренное употребление кофе (1-2 чашки в день) обычно не вызывает значительного повышения давления у большинства людей. Однако при гипертонии лучше ограничить или исключить кофе, особенно если вы замечаете, что после него давление повышается.
При стабильном давлении достаточно измерять его 1-2 раза в неделю. Если вы проходите лечение или давление нестабильно, измеряйте 2 раза в день — утром и вечером. Записывайте результаты, чтобы отслеживать динамику.
Да, снижение веса — один из эффективных способов нормализации давления при избыточной массе тела. Уменьшение веса даже на 5-10% от исходного может привести к снижению систолического давления на 5-20 мм рт.ст. Это связано с уменьшением нагрузки на сердечно-сосудистую систему.